夏のスポーツには、暑さ指数（WBGT）に注目しましょう

人間の体は、暑い時には汗が蒸発する際に気化熱によって皮膚の表面から体温を効果的に下げるようにできています。ところが、湿度が高いと汗をかいても蒸発しなくなり、体温を下げにくくなります。つまり暑さだけでなく湿度も配慮してリスクを把握する必要があります。そのための有効な指標が国際的な規格となっている暑さ指数（WBGT）です。WBGTが28を超えると汗の蒸発がガクッと減ります。31を超えるとほとんど蒸発しなくなります。そうなると水分補給をしても体温が下がらなくなってしまいます。そのように湿度を考慮して計測されていると理解してWBGTを見ると対策をとりやすくなります。

※WBGTは気温・湿度・輻射熱・気流の4つの要素を組み合わせて算出される。輻射熱は地面からの照り返し等を含みます。
※WBGTは環境省熱中症予防情報サイト https://www.wbgt.env.go.jp/wbgt_data.php で確認することができます。また、現在はWBGT測定器は容易に購入することができます。

※暑さに弱い人：体力の低い人、肥満の人や暑さに慣れていない人など
（公財）日本スポーツ協会「スポーツ活動中の熱中症予防ガイドブック」（2019）より一部改編

スポーツにおける暑さ対策のポイント

湿度が高い時、つまりWBGTが高い時に考えられる対策としては以下があげられます。

水分補給

前提条件としてこまめな水分補給は大事です。

皮膚の表面を冷やす

皮膚の表面を冷やしてあげることで、皮下の血液の温度をさげるという方法です。単純な方法としては水を浴びる等があります。効率的な冷やし方としては、細くて全身をめぐる毛細血管を広い面で冷やすという方法です。

気化熱を利用して体を冷やす

気化熱は、液体が蒸発（気化）する時に、周囲から吸収する熱のことです。人の場合、皮膚表面から蒸発する汗が、気化熱を奪うことで、体温が下がります。WBGTが高くなってくると汗が蒸発しにくい環境になるので、水分補給だけでは追いつかなくなります。まず休憩をとることに加え、気化熱をいかに促すかというのが大事になってきます。気化熱による冷却効果を高める素材を活用したタオルやコンプレッションスリーブなどのグッズを活用するのも良いでしょう。

首元を冷やす

首元を冷やすと涼しさをすぐに実感しやすいというメリットがあります。また他の方法と比較して、競技によっては運動中にも実施できるという利点があります。

ザムスト 暑さ対策グッズ一覧

ザムストでは、様々な方法で皮膚の表面を冷やす「暑さ対策グッズ」を多く取り揃えています。

湿度や温度が高い場合は、身体の広い面を冷やすことができる「COOL SHADER（冷感ポンチョ）」、「COOL SHADER アクティブベスト」。 疲労対策を行いながら気化熱を利用して身体を冷やす「アームスリーブ COOL EDITION 」、「カーフスリーブ COOL EDITION」や、特に涼しさがほしい首元を冷やす「アイスバッグ首用」など、用途に応じて幅広くラインナップしています。

紫外線対策に役立つ「WIDE SUNSHADER（日傘）」や、「アイスバッグ」、「クーリングタオル」などの定番の暑さ対策グッズも大活躍です。

暑さ対策グッズの機能一覧表