長年トップアスリートのトレーニング指導に携わってきた遠山健太さんに、趣味でスポーツを楽しむ人や市民アスリートのみなさんにも是非知ってほしい『サポーターの使い方』についてアドバイスをしてもらいました。今回は、スポーツを楽しむ時に、負担がかかりやすく、ケガや痛みの発生率が高い部位、腰のサポーターについてうかがいます。

スポーツを楽しむ人の4人にひとりは慢性的な痛みに悩まされている!?

全国のスポーツを楽しむ人（1回あたり30分以上の運動を3カ月に1回以上行っている方）約4万人にアンケートを実施したところ、慢性的な関節や筋肉の痛みに悩まされている人は27.1%でした。 そして、そのうち55.1％が腰の痛みだったのです。実は、この傾向は競技レベルにかかわらず大きな差はありません。つまり、数カ月に1日程度運動している人も、週に3日程度行っている人も同じように悩みを抱えていたのです。

2022年9月　ザムスト調べ（30代～50代　男女）

腰の不安を取り除くには、「体幹」から考えよう

調査の結果をみてどう思われましたか？

遠山：あらためて、腰の不安を抱えたままスポーツを行っている人が多いことがわかりました。腰のことを考えるのであれば、まず「体幹」について理解を深めるといいかもしれません。「体幹」という言葉は感覚的に使われてしまうケースが多いのですが、簡単にいうと四肢を除いた胴体の部分のことです。脊柱（背骨）がきれいな逆Sの字のようなカーブを描いている状態が生活をする上でも、スポーツをする上でも良い姿勢であり、この姿勢を保つことに寄与しているのが体幹（胴体の部分）なのです。

このきれいなカーブを保つには、いわゆる腹筋や背筋だけではなく、深層部にある筋肉群の働きが重要です。最近、流行っている腹圧（腹腔内圧）を高めるトレーニングは、この姿勢を保つためのアプローチの一つです。

腰用サポーターが寄与するのもそこですね。

遠山：運動中は腰用サポーターを巻くことで安定した姿勢を保持することができ、ケガの予防対策になるでしょう。もう一つの恩恵は、安定した姿勢を維持することにより、運動中のパフォーマンスを上げることにもつながる可能性もあるということです。ただし、常時腰用サポーターをしていることが良いわけではありません。腰用サポーターを補助的に活用しつつ、普段から「体幹」トレーニングを意識的に実施することがケガの防止にも、パフォーマンス向上にも大切だと思います。

腰に負担のかかる動きが多いテニス。試合中や試合後に腰に違和感を抱えていませんか？腰のサポーターをすることで骨盤まわりや腹腔圧上昇による腰全体の安定に期待できます。

ザムスト ZW-5 （腰用サポーター）

登山やトレッキングにも

さて、腰用サポーターはさまざまなスポーツの場面で使われています。わかりやすいところでは、フォアストローク、バックハンドストローク、サービスなど腰に負担のかかる動きが多いテニスをはじめ、回旋などの動きが多いダンスなどがあげられるでしょう。また同様に回旋を伴うゴルフにもおすすめです。例えばゴルフの場合、腰の不安を抱えたままプレーをすることは、痛みが増長する可能性がある、腰をカバーしようとして他の部位を痛めるリスクが高まる、フォームのくずれにつながるなど、いいことはありません。体幹のスポーツとも言われるゴルフでは、サポーターの力を借りて着用時に腰部を安定させることで、負担を軽減し、安定した姿勢を保持することが大切なのです。また、同時に回旋に必要な胸椎（背骨）と股関の柔軟性を確保することでスムーズなスイングにつながるでしょう。

一方で、回旋などの動きとは異なるものの、重い荷物を背負う登山やトレッキングに使用されるケースも増えています。腰用サポーター着用時は、骨盤まわりや腹腔圧上昇による腰全体の安定をサポートできるため、年齢や運動不足による腰への負担を軽減することが期待できます。

重い荷物を背負っての長時間の縦走は、腰の不安がつきまといがちです。高い固定力と通気性などにすぐれたタイプ（ZW-4やZW-5）がよいでしょう。

ザムスト ZW-4 （腰用サポーター）

トレーナー：遠山 健太さん

ワシントン州立大学教育学部卒業。順天堂大学大学院スポーツ健康科学研究科修了。株式会社ウィンゲート代表取締役。全日本モーグルチームのトレーナーとして、トップアスリートのトレーニング指導に携わってきた一方で、子どもの運動教室「ウィンゲートキッズ」のプログラムを開発するなど、子どもの体力向上についての研究も行っている。家族体力測定イベント「マイスポ」で第11回健康寿命をのばそう！アワード（生活習慣病予防分野）の企業部門において、スポーツ庁長官優秀賞を受賞。著書に、『るるぶKids こどもの運動能力がぐんぐん伸びる公園 東京版』（JTBパブリッシング）、『コツがつかめる！　体育ずかん』（ほるぷ出版）などがある。