①床にヒザをつき、親指を外側に向け、手のひらが床から離れないようにしてヒジを伸ばし、体重を後ろにかけます。
腕の内側の筋肉が良く伸びているのを感じながら、10〜20秒程度静止してください。

②同様に、手の甲を床につけて体重を後ろに乗せ、
腕の外側の筋肉も伸ばしましょう。

①右腕を前に伸ばし、指先を上に向けて、左手で指をつかみ、右腕のヒジが曲がらないように体の方へ引きます。
腕の内側の筋肉が良く伸びているのを感じながら、10〜20秒程度静止してください。

②次に、指先を下に向けて指先をつかみ、体のほうへ引き、腕の外側の筋肉も伸ばします。

③左手も同じように行いましょう。

①手のひらを上にした状態で右腕を前に伸ばし、左手で力を加えながら、右腕のヒジを伸ばしたまま手のひらを反時計回りに回します。
手〜ヒジ〜肩まで、腕全体が伸びているのを感じながら、そのまま10〜20秒程度静止してください。

②同様に、手のひらを時計回りに回します。この動きを2〜3セット行います。
左腕も同じように行いましょう。

①手を組んで、交互に手首を20回程度回します。

②この動きをプレー中に行ってもよいでしょう。

①腕を台に乗せ、ダンベル※を下に持ちます。手首をゆっくり上下に10回動かす動作を3セット行います。

②セットの間には1分間程度の休憩をとりましょう。

※500g以下の重さからはじめ、楽にできるようになったら重さを増やします。痛みを感じたらすぐにやめましょう。

①同様に、ダンベルを上に持ち、同じ動作を行います。