①まっすぐ立って、右ヒザを折り曲げて、両手で右足の甲を持ちます。

②背すじを伸ばし、右足のかかとをおしりへ引きよせます。

③反対側も同じように行いましょう。

※バランスがくずれないように注意して行いましょう。

①床に横向きに寝転んでください。

②右ヒザを折り曲げて、右手で右足の甲をつかみます。

③左手は頭上に伸ばしておきましょう。

④かかとをおしりに引きよせ、ヒザを後ろへ引きます。

⑤反対側も同じように行いましょう。

①床に座り、左脚を伸ばします。

②右脚を、左の太ももの内側にかかとが触れるまで曲げます。

③息をはきながら、左脚を伸ばしたまま、体を左の太ももに近づくように曲げます。

④太ももの裏側が伸びていると感じたら、そのまま少し静止します。
この時、右脚が床から離れないようにします。

⑤反対側も同じように行いましょう。

①あお向けに寝て、両ヒザを立てます。

②右ヒザを曲げたまま引き上げ、両手で右足首の少し上をつかみます。

③右脚を胸のほうへゆっくりと引きよせます。

④右ヒザを少しずつ伸ばし、太ももの裏側が伸びていると感じたら、そのまま少し静止します。

⑤反対側も同じように行いましょう。

①イスに座り、おしりよりもやや広めに両脚を開きます。

②足は床につけ、つま先は外側に開きます。

③手をヒザにおいて息をはきながら、背すじを伸ばして体を床のほうへ曲げます。

④手でヒザを外側に押し、太ももの内側が伸びていると感じたら、そのまま少し静止します。

①右脚を前にして、両脚を60cmほど開いて立ちます。

②左足のつま先は、正面に対して外側に90°開きます。

③手を腰におき、息を吐きながら、右ヒザを前方に出して、体重をかけていきます。

④太ももの内側が伸びていると感じたら、そのまま少し静止します。

⑤反対側も同じように行いましょう。

①腕立てふせの姿勢から、両手を両足のつま先に近づけて、おしりを上げながら三角形をつくります。

②おしりが一番高くなった状態で左脚を上げ、右足のかかとをゆっくりと床に押し付けます。

③ふくらはぎが伸びていると感じたら、そのまま少し静止します。

④反対側も同じように行いましょう。

①右脚を、左の図のように段差に乗せ、息をはきながら、かかとを下げます。

②ふくらはぎが伸びていると感じたら、そのまま少し静止します。

③反対側も同じように行いましょう。